In via ad valetudinem corporis, quisque initium et metam diversam habet. Sive sis tiro in arte valetudinis, sive diaetae subiectus, sive operarius, sive senex, programmata exercitationis et apparatum aptum eligere maximi momenti est. Hic articulus te introducet ad...cursoriaet programmata exercitationis machinae standi manibus ad varios hominum coetus accommodata, adiuvantes te instrumento tuto et efficaciter uti et iniurias athleticas vitare.
Primum, incipientes in exercitatione corporis: a fundamentis incipite et gradatim se accommodate.
1.1 Programma Exercitationis in Cursibus Cursualibus
Exercitia calefactionis:Ante cursum, quinque ad decem minuta exercitationum calefactionis, ut ambulationem celerem vel lenem cursum, fac, ut corpus tuum paulatim ad rhythmum exercitationis accommodare possit.
Cursus parvae intensitatis:Initio, celeritatem minorem elige (exempli gratia, 5-6 chiliometra per horam) et curre per 15-20 minuta singulis vicibus. Cum valetudo corporis melior fit, paulatim tempus currendi et celeritatem auge.
Exercitatio intervallorum:Experire exercitationem intervallorum, ut currere celeriter per unum minutum et leniter per duo minuta, quinque vel sex series repetendo. Haec methodus exercitationis functionem cordis et pulmonum augere potest, lassitudinem nimiam vitans.
1.2 Programma Exercitationis Machinae Stativae Manus
Statio manualis fundamentalis:Cum primum machina ad manus standas uteris, a breviore duratione (velut triginta secundis) incipe et paulatim tempus ad manus standas auge. Attende ad aequilibrium corporis servandum et te ipsum nimium ne exercaris.
Extensio manibus stantibus:Dum manibus stas, motus simplices extensionis, ut crura et brachia extendere, musculos relaxare et flexibilitatem augere potest.
Mensurae salutis:Machinam manibus stantibus semper cum aliquo ad latus tuum utere, ut auxilium tempestivum si incommoditas te afficiat praestetur.
Secundo, homines qui pondus amittere conantur: Efficax adipum combustio et scientifica ponderis amissio.
2.1 Programma Exercitationis in Cursibus Cursualibus
Cursus aerobicus:Cursum moderatae intensitatis celeritatem elige (exempli gratia, septem vel octo chiliometra per horam), et singulis vicibus triginta vel quadraginta quinque minuta curre. Pulsus inter sexaginta et septuaginta centesimas maximae frequentiae continens adipem efficaciter comburere potest.
Exercitatio declivis:Utere functione inclinationiscursoriaAd difficultatem currendi augendam. Exempli gratia, pro singulis quinque minutis currendi, clivum uno percento auge et quinque ad sex series repete. Haec methodus exercitationis efficaciam combustionis adipem augere et musculos crurum simul roborare potest.
Exercitia refrigerationis:Post cursum, quinque ad decem minuta exercitationum refrigerantium, ut ambulationem lentam vel extensionem, fac, ut corpus convalescat et dolorem musculorum minuas.
2.2 Programma Exercitationis Machinae Stativae Manus
Genuflexiones inversae:Genuflexiones in machina inversa peragendae musculos crurum et gluteorum efficaciter exercere et efficaciam combustionis adipem augere possunt. Fac tres series singulis vicibus, cum decem ad quindecim repetitionibus in unaquaque serie.
Tabula manuum:Exercitatio "plank" in machina "handstand" exercendo, musculos centrales exercere et stabilitatem corporis augere potes. Tene per triginta ad sexaginta secunda singulis vicibus et repete per tres vel quattuor series.
Mensurae salutis:Cum exercitationes magnae intensitatis agis, corporis tui reactiones attende et lassitudinem nimiam vita. Si male te sentis, exercitationem statim intermittere debes.
Tertio, operarii officii: Tempus fragmentatum efficaciter utere.
3.1 Programma Exercitationis in Cursibus Cursualibus
Ratio cursus matutini:Tempus matutinum utere ad currendum viginti vel triginta minuta singulis vicibus. Celeritatem moderatam (velut sex vel septem chiliometra per horam) eligere mentem recreare et efficaciam laboris augere potest.
Cursus ad pausam prandii:Si tempus permittit, pausa prandii utere ad currendum per quindecim vel viginti minuta. Eligendo celeritatem minorem (velut quinque vel sex chiliometra per horam) potest laborem levare et statum laboris post meridiem emendare.
Mensurae salutis:Ante cursum, nonnulla exercitia simplicia calefactionis fac ad vitandas distensiones musculorum ex motu subito ortas.
3.2 Programma Exercitationis Machinae Stativae Manus
Relaxatio in manu standi:Intermissis in opere, machina standi manualis utere ad quinque ad decem minutas relaxationis in manibus faciendas. Standi manuales circulationem sanguinis promovere et lassitudinem colli et umerorum levare possunt.
Extensio manibus stantibus:Dum manibus stas, motus simplices extensionis, ut crura et brachia extendere, musculos relaxare et pressionem laboris levare potest.
Mensurae salutis:Cum uterismachina manuum standi, cura ut aequilibrium corporis serves et vim nimiam vita. Si vertiginem aut male te sentis, exercitationem statim intermittere debes.
Quarto, senes: Exercitationibus lenibus operam dant et saluti operam dant.
4.1 Programma Exercitationis in Cursibus Cursualibus
Ambulatio lenta:Celeritatem minorem (velut 3-4 chiliometra per horam) elige et lente ambula. Ambulatio per 15-20 minuta singulis vicibus senibus auxilium ferre potest ad vitalitatem corporis conservandam et ad functionem cordis pulmonumque emendandam.
Ambulatio intervallata:Conare ambulationem intervallis, ut ambulationem celerem per unum minutum et ambulationem lenem per duo minuta, quinque vel sex series repetens. Haec methodus exercitationis functionem cordis et pulmonum augere potest, lassitudinem nimiam vitans.
Mensurae salutis:Cum in curriculo ambulas, diligenter aequilibrium serva et cave ne cadas. Si male te sentis, exercitationem statim intermittere debes.
4.2 Programma Exercitationis Machinae Stativae Manus
Relaxatio in manu standi:Brevius temporis spatium (exempli gratia, triginta secunda) elige et relaxationem in posito manibus perage. Statio manibus circulationem sanguinis promovere et lassitudinem colli et umerorum levare potest.
Extensio manibus stantibus:Dum manibus stas, motus simplices extensionis, ut crura et brachia extendere, musculos relaxare et flexibilitatem augere potest.
Mensurae salutis:Machinam manibus tenendis semper cum aliquo ad latus utere, ut auxilium tempestivum in casu molestiae praebeas. Si vertiginem aut male te sentis, exercitationem statim intermittere debes.
Cursus rotatorii etmachinae ad standum manibus Magna adiutoria sunt ad valetudinem et rehabilitationem, sed varii homines greges programmata exercitationis idonea eligere debent secundum proprias condiciones physicas et proposita. Incipientes in arte valetudinis cursu parvo et stativis manualibus simplicibus incipere possunt, ut paulatim se accommodent. Qui pondus amittere conantur, effectum suum ad adipem comburendum augere possunt per cursum aerobicum et genuflexiones in stativis manualibus. Impiegati in officiis tempore fragmentato uti possunt ad cursus matutinos et stativos manuales ad relaxandum. Senes formas lenes exercitationis eligere et saluti attendere debent. Per consilium exercitationis scientificum et rationabile, omnes rhythmum sibi aptum in via ad valetudinem invenire et vitam sanam frui possunt.
Tempus publicationis: XXX Iulii, MMXXXV