Gradus ascensus disces: calefactionem – ascensum – ambulationem celerem – extensionem, octo minuta calefactionis, quadraginta minuta ascensus, septem minuta ambulationis celeris.
Ductor ad Staturam Scandendi:
1. Corpus moderate inclinatum tene, non solum abdomen stringe, sed etiam musculos nates conscie contrahe, dorsum rectum quam laxum, oculi firmi et directe ante spectantes, media pars totius hominis instar laminae ferreae, gibbosum vita, corpus stabile ut Tazan.
2. Brachia naturaliter utrinque corporis oscillant; conari potes oscillationem rhythmice augere, obstinate ne utrinque manubria sustineas, suo aequilibrio et viribus fretus.
3. Ordinem quo pes descendit observa; primum digitus terram tangat, deinde ad plantam pedis, femur, genu et digitum transi; semper linea recta mane. Octo internus, octo externus, omnino vitandus est; incessum rectum serva.
Invalidum cursoriaascendere
1. Manibus tene et recto vel retrorsum inclina;
2. Ossa corporis et coxae instabilia;
3. Appulsus digitorum, vi pedis anterioris, vi cruris;
4. Breves gradus fac.
Gradus scientificus et celeritas ordinantur:
1. Prima octo minuta plenae calefactionis, clivus 8-10, celeritas 3;
2. Deinde cursus plenus 8-40 minuta, clivus 13-18, celeritas 4-6 (accommodatione flexibili secundum aptitudinem corporis singulorum);
3. Prope finem septem minutorum, lente tarda et celeriter ambula, clivo 8-10, celeritate 3-4.
Exercitatione finita, suras, femora, et coxas extendere ne omittas. Extensio surarum: Gradum uno pede ascende, inclina te antrorsum, et extensionem in dorso surae senti. Extensio femoris: In latere uno crure sta, alterum crus retrorsum flecte, et talum prehende et versus coxam move. Extensio coxae: Supinus in tapete yogae iace, cruribus flexis, unum crus super alterum ponendo, crus inferius tenens et antrorsum trahens. Unumquodque motum per XX-XXX secunda tene.
Haec sunt consilia functionis scandendi in cursoria. Didicisti ea? Vade et experire!
Tempus publicationis: XVI Oct. MMXXIV