Operantibus officii occupatis, pausa prandii fortasse est unicum tempus pretiosum quod ad exercitationem exprimi potest. Cursus in...cursoriaMeridie profecto bona electio est. Non solum functionem cordis et pulmonum emendare potest, sed etiam vigilantiam post meridiem servare adiuvare potest. Sed quomodo quis tuto et efficaciter cursum dormiendi intra tempus definitum perficere potest? Hae suggestiones practicae te adiuvabunt ut exercitationem meridianam scientifica ratione disponas.
Dispositio temporis rationabilis esse debet
Clavis ad currendum inter prandium est bene administrare tempus distribuendum. Suadetur ut prandium in tres partes dividatur: praeparationem ante cibum, tempus exercitationis, et recuperationem et adaptationem. Si prandium tuum tantum unam horam in summa durat, hoc modo id ordinare potes: per decem minutas simplicem calefactionem et praeparationem ante cursum fac, in medio triginta ad triginta quinque minutas cursui et extensioni utere, et quindecim ad viginti minutas purgationi et cenae simplici in fine sepone.
Intervallo temporis inter exercitationem et cibos diligenter attendendum est. Vitandum est cursum statim post prandium, quod facile stomachi molestiam afferre potest. Nec commendatur currere stomacho vacuo, quod ad hypoglycaemiam ducere potest. Optimus modus est parvam quantitatem carbohydratorum facile digestibilium, ut bananarum vel panis integralis, una hora ante cursum consumere, ut energiam exercitationi suppeditet.
Intensitas exercitationis moderata esse debet
Cursus inter prandium non est certamen, nec opus est magnam intensitatem persequi. Suadetur currere moderata intensitate, constanti celeritate, et rhythmo servato qui colloquium normale permittat. Incipientes, celeriter incipere possunt, et gradatim ad cursum lentum transire. Suasum est ut singulae sessiones cursus intra XX vel XXX minutas ducant. Hoc modo, effectum exercitationis consequi potes sine nimia lassitudine et labore pomeridiano impedimento.
Praecipue magni momenti est calefactio ante cursum. Ob diuturnam sedendi sessionem mane, musculi rigidi sunt. Cursum directe incipere verisimiliter laesionem causabit. Suadetur ut primum quinque minuta actionum articularium et extensionum dynamicarum, ut elevationes crurum altarum et calcitrationes dorsum, facias, ut corpus pares. Post cursum, etiam quinque ad decem minuta extensionum staticarum facias, in relaxando musculis femorum, surarum et lumborum operam dans.
Praeparationes logisticae neglegi non possunt
Necesse est plene antea ad cursum inter prandium praeparare. Sapiens est semper in officio apparatum athleticum habere, inter quos vestes athleticae respirantes et celeriter siccantes, tibialia cursoria specialia, et calcei athletici ad cursum intra aedes apti. Memento lintea munda et vestes substitutorias parare. Post exercitationem, sudorem tempestive sicca et vestes muta ne gravedine afficiaris.
Hydratio quoque magni momenti est. Matutino tempore laboris, aquam supplere interest. Triginta minutis ante cursum, paulum aquae bibere potes. Si sitis te currendo sentis, parvos haustus sumere potes. Post cursum, idoneam quantitatem potionum electrolyticarum bibe. Tamen, magni momenti est aquam moderari ne frequentes visitationes latrinae post meridiem facias, quae laborem tuum afficere possint.
Circumstantiae speciales adaptationem requirunt
Non omnis dies laboris aptus est ad quietem et cursum capiendum. Si mane in opere maxime tensa et fessa es aut somno cares, commendatur ut ad exercitationes lenes transeas aut statim requiescas. Cum tempestates extremas (ut temperaturas altas aestate) aut aeris qualitatem malam experiris, consilium exercitationum etiam adaptandum est. Optimum est mulieribus cursum intermittere tribus diebus ante menstrua et ad lenem yogam vel ambulationem potius transire.
Ambitus officii quoque in considerationem habendus est. Si societas lavationes non habet, exercitationes minoris intensitatis eligere potes vel simpliciter linteis humidis mundare. Si tempus post cursum deficit, cibos salubres paratos ad edendum, ut nuces et crustulas proteinicas, parare potes ad celeriter vires restituendas.
Clavis ad currendum inter prandium in perseverantia est, sed non opus est te cogere ad currendum cogere. Duos vel tres cursus meridianos singulis hebdomadibus compone. Aliis temporibus, eos cum aliis exercitationibus coniungere potes. Hoc modo, facilius erit perseverare in longo tempore. Memento, finem exercitationis inter prandium esse ut vehementius labores post meridiem, non ut onus corporis augeas. Solum inveniendo rhythmo tibi apto, dormitio currendi vere pars vitae sanae fieri potest.
Tempus publicationis: V Nonas Augustas, MMXXXV