In vita sana in via persequenda, curriculus automatarius instrumentum exercitationis praeferendum multis hominibus factus est. Exercitatio intervallata (HIIT), ut methodus exercitationis efficax, in circulo exercitationis magni aestimata est annis proximis. Hodie, exercitationem intervallatam in curriculo automatario exploremus et quomodo te adiuvare possit ad adipem celerius comburendum et tolerantiam augendam.
Quid est exercitatio intervallica?
Exercitatio Intervallorum Altae Intensitatis (HIIT, Anglice *High-Intensity Interval Training*) est genus exercitationis quod alternat exercitationem altae intensitatis cum exercitationibus recuperationis parvae intensitatis. Haec methodus exercitationis non solum efficaciter functionem cordis et pulmonum emendat, sed etiam multum adipem brevi tempore comburit, te adiuvans ad metam tuam corporis celerius perveniendam.
Programma exercitationis intervallicae incursoria
Exercitatio intervallorum in cursoria percommoda est, et varias intensitates et tempora exercitationis constituere potes secundum gradum valetudinis tuae et proposita. Hic est programma exercitationis intervallorum in cursoria pro incipientibus:
Tempus calefactionis (minuta quinque)
Celeritas: Cursus lenis, celeritas ad 4-5 km/h constituta.
Inclinatio: Serva eam inter 0% et 2%.
Propositum: Corpus paulatim ad exercitationem adsuefacere, pulsum cordis augere et periculum iniuriae minuere.
Phase altae intensitatis (secunda triginta)
Celeritas: Cursus celer, celeritas ad 10-12 km/h constituitur.
Inclinatio: Serva eam inter 0% et 2%.
Propositum: Celeriter augere frequentiam cordis ad 80%-90% frequentiae cordis maximae.
Phase intensitatis humilis (1 minutum)
Celeritas: Cursus lenis, celeritas ad 4-5 km/h constituta.
Inclinatio: Serva eam inter 0% et 2%.
Propositum: Corpus convalescere permittere et pulsum cordis tardare.
Cyclus repetitivus
Numerus vicibus: Gradus supra dictos altae intensitatis et humilis intensitatis per octo ad decem vices in summa itera.
Duratio totalis: circiter XV-XX minuta.
Gradus refrigerationis (minuta quinque)
Celeritas: Cursus lenis, celeritas ad 4-5 km/h constituta.
Inclinatio: Serva eam inter 0% et 2%.
Propositum: paulatim pulsum cordis ad gradus normales reducere et dolorem musculorum minuere.
Beneficia exercitationis intervallatae
Efficax adipem comburere: Exercitatio intervallata multum adipem brevi tempore comburit, adiuvans te ad proposita tua ponderis amittendi celerius pervenire.
Tolerantiam auge: Alternando exercitationes altae intensitatis et parvae intensitatis, functionem cardiorespiratoriam et tolerantiam efficaciter augere potes.
Tempus serva: Exercitatio intervallica meliora consequi potest tempore breviori quam cursus longi traditionales.
Magna flexibilitas: Exercitatio intervallata incursoriaSecundum singulorum aptari potest secundum valetudinem et proposita, aptus variis gradibus studiosorum valetudinis.
Res attentionem requirentes
Calefactio et refrigeratio: Ne neglegas tempus calefactionis et refrigerationis, quod adiuvat ad periculum iniuriae minuendum et efficaciam exercitationis augendam.
Ad aptitudinem corporis accommoda: Si incipiens es, cum minore celeritate et intensitate incipe et paulatim difficultatem auge.
Respirare perge: Per tempus maximae intensitatis, respirare profunde perge et spiritum retinere vita.
Corpus tuum ausculta: Si male te sentis, statim exercitationem desine et quiesce.
Exercitatio intervallorum in cursu rotatorio est modus efficax et flexibilis ad vitam hodiernam occupatam aptum reddendum. Cum ordine exercitationum ordinato, tolerantiam augere, adipem comburere, et cursu frui potes brevi tempore. Age et exercitationem intervallorum partem vitae tuae sanae fac!
Tempus publicationis: XIX Februarii, MMXXXV