Usus efficacis curriculi adiuvare te potest ut plurimum ex exercitatione tua capias, periculum iniuriae simul minuendo. Hic sunt nonnulla consilia ad curriculum efficaciter utendum:
1. Calefactio: Incipe lenta calefactione per quinque ad decem minutas, paulatim pulsum cordis augens et musculos ad exercitationem parans.
2. Postura recta: Staturam erectam serva, humeris retrorsum et demissis, corpore activo, oculisque antrorsum spectantibus. Noli in bracchiis incumbere nisi necesse est.
3. Impetus pedis: In medio pedis demitte et ad apicem pedis protende. Vitanda sunt nimis multi passi, quod ad iniuriam ducere potest.
4. Inclinationes coniunge: Functione inclinationis utens intensionem exercitationis tuae augere et varios musculorum greges petere potes. Levi inclinatione incipe, deinde gradatim auge.
5. Gradum tuum varia: Gradum tuum varia, intervallis cursus vel ambulationis vehementis et intervallis recuperationis lentioribus inclusis. Hoc valetudinem cardiovascularem emendare et plures calories comburere potest.
6. Proposita constitue: Proposita certa et mensurabilia pro te constitue.cursoriaexercitationis, ut spatium, tempus, vel calories combustae. Hoc te adiuvare potest ut motivatus maneas et progressum tuum observes.
7. Hydratus mane: Aquam bibe ante, per, et post exercitationem ut hydratus maneas, praesertim si diu exerces te.
8. Calceos rectos gere: Calceos cursorios rectos adhibe qui satis mollitiei et firmamenti praebent ad pedes et articulos protegendos.
9. Pulsum cordis tui observa: Pulsum cordis tui inter exercitationem observa ut certus sis te in recta intensionis ambitu laborare ad proposita tua exercitationis assequenda.
10. Refrigeratio: Refrigerationem per quinque ad decem minutas lentiore gradu habe ut corpus tuum convalescat et dolorem musculorum minuas.
11. Corpus tuum audi: Si dolorem aut molestiam sentis, exercitationem tardius agere vel desinere. Magni momenti est limites tuos nosse et te ipsum nimis urgere vitare.
12. Utere instrumentis salutis: Semper fibulis salutis utere dum in cursoria curris et manum tuam prope bullam sistendi tene si forte cingulum celeriter sistere necesse est.
13. Exercitationes tuas diversifica: Ad taedium et stagnationem vitandam, varia exercitationes tuascursoria Exercitationes variando inclinationem, celeritatem et durationem.
14. Formae intende: Modum quo curris vel ambulas attende ut malas consuetudines quae ad iniuriam ducere possint vites.
15. Requies et Recuperatio: Da tibi paucos dies otii inter exercitationes in cursoria magnae intensitatis ut corpus tuum convalescere possit et nimium exerceri ne.
His consiliis sequendo, efficacitatem exercitationum tuarum in cursoria augere, gradum condicionis tuae augere, et experientiam exercitationis tutiorem et iucundiorem frui potes.
Tempus publicationis: XVI Kal. Ian. MMXXIV