Quamquam machinae cursoriae faciles sunt ad usum, ut effectus eorum ad valetudinem vere proferant, modus usus rectus maximi momenti est. Multi homines tantummodo mechanice in machinis cursoriis ambulant vel currunt, neglectis rebus maximi momenti ut habitu corporis, celeritate et inclinationis adaptatione, quod ad efficaciam exercitationis imminutam et etiam periculum iniuriae auctum ducit.
1. Recta curriculi habitus
Cum curris incursoria, corpus rectum tene, abdomen leviter adstringe, et vitanda est inclinatio nimia antrorsum vel retrorsum. Brachia naturaliter move. Cum pedes terram tangunt, conare primum pede medio vel anteriore ad terram descendere, ut impetum in articulationes genuum minuas. Si consuevisti currere, inclinationem apte augere potes (1%-3%) ut resistentiam cursus sub divo simules et efficaciam combustionis adipem augeas.
2. Rationabilis adaptatio celeritatis et clivi
Incipientibus suadetur ut lente incipiant (3-4 km/h), et gradatim se ad id accommodent antequam ad cursum rapidum (6-8 km/h) progrediantur. Si finis est adipem amittere, modum exercitationis intervallicae adhibere potes, id est, celeriter currere per unum minutum (8-10 km/h) et deinde lente ambulare per unum minutum, hoc pluries repetens. Adaptatio declivitatis etiam intensionem exercitationis significanter afficere potest. Moderata augmentatione declivitatis (5%-8%) participationem musculorum gluteorum et crurum augere potest.
3. Duratio et frequentia exercitationis
Adultis sanis, commendatur ut exercitationes aerobicae ter ad quinquies in hebdomada, singulis vicibus per triginta ad quadraginta quinque minuta, suscipiant. Si tolerantiam augere vis, tempus cursus paulatim augere potes. Si finis principalis est adipem amittere, exercitationes intervallorum altae intensitatis (HIIT) coniungi possunt ut durationem cuiusque sessionis exercitationis brevient, intensitate aucta.
4. Praeparatio et extensio
Antequam in curriculo conscendatur, commendatur ut quinque ad decem minuta calefactionis dynamicae (ut genua alta sublata, saltus attollens) perficias, deinde crura extendas ad rigiditatem et dolorem musculorum minuendum.
Usu scientifico adaptandocursus automatici, usores effectus exercitationis suae augere possunt dum periculum iniuriarum athleticarum minuunt.
Tempus publicationis: XV Augusti, MMXXXV