Habere machinam cursoriam fere tam commune fit quam habere sodalitatem gymnasii. Et facile est intellegere cur. Ut in prioribus commentariis iam tractavimus,cursus automatici suntIncredibiliter versatiles sunt, et tibi omnem potestatem quam velis super ambitum exercitationis tuae, tempus, secretum et securitatem praebent.
Itaque haec scriptio de optima machina currendi agit. Quam longae exercitationes tuae esse debent? Quae est optima mens habenda cum in via nusquam curris? Quomodo cursum intra aedes et extra aedes aequare debes? Has tres difficultates inspiciamus:
1. Perfecta exercitationis longitudo…
Pendet omnino a te, propositis tuis, et quamdiu currere conatus es! Res hic magni momenti est ne exercitationes tuas cum exercitationibus alterius compares. Si omnino incipiens es, exercitatio tua in cursoria in ambulatione robusta fundari potest. Utere scala RPE – Rate of Perceived Exertion – ad celeritatem tuam metiendam. 10/10 est conatus maximus, 1/10 est motus vix factus. Hoc uti potes ad te dirigendum, sive 10/10 est cursus celer sive ambulatio robusta tibi.
Tyronibus, quinque minutarum calefactio ad tempus 3-4/10, deinde ad tempus 6-7/10 per decem ad quindecim minutas, et iterum ad tempus 3-4/10 ad relaxationem trium minutorum, optimum est initium. Tempus exercitationis paulatim auge per minuta et, quam primum potes, celeritatem laboris auge.
Si cursor peritus es, rursus scies te plurimum ex cursu cursorio tuo capere a propositis tuis pendere. Visne celeritatem et robur an tolerantiam augere? Utile est discrimen inter robur et tolerantiam nosse, quia haec verba saepe (erronee) permutatim adhibentur. Robur est tempus quo actio summo gradu perfici potest. Robustitudo est facultas tua actionem per longius tempus sustinendi.
Ergo si tempus tuum in cursu quinque chiliometrorum, exempli gratia, emendare vis, hoc est propositum celeritatis et roboris. Mixtionem cursuum exercere debes; cursuum temporum, intervallorum, et fartlek, necnon cursuum facilium. Non necessario tibi opus est magistro ad hoc, cum gratuitae rationes exercitationis facile praesto sint in paginis interretialibus fide dignis, ut "Runner's World". Tamen, semper corpori tuo ausculta, vires exerce ut ludum tuum sustineas, et molestias recurrentes ne neglege, quia solent in maiores difficultates crescere. Satis dies quietis sume et consilium a physiotherapeuta pete si corpus tuum tibi dicit id necessarium esse.
Si metam tolerantiae, ut marathonem vel ultra marathonem, persequeris, tum facultatem tolerandi lassitudinem exerces. Haec omnia de tempore in cruribus tuis aguntur, et accumulatio lenti spatii percursi in zona aerobica – zona secunda – una ex optimis viis est ad eam evolvendam.
Zona 2 significat te currere cum pulsu cordis infra limen aerobicum, et saepe est zona maxime neglecta sed utilissima ad exercendum. Est gradus commodus, ubi facile loqui potes et etiam os claudere et respirationem nasalem dum id agis. Iucunde sentitur, auget aptitudinem cardiovascularem, valetudinem metabolicam et VO2 Max. Meliorare basin aerobicam etiam te celeriorem reddere adiuvabit necnon tolerantiam tuam augere. Re vera lente currere debes ut celeriter curres. Est victoria utrique.
Quamquam ego vehementer fautor sum foras eundi ad has cursus faciendas, tempus quod in zona secunda in cursorio exercendo impendis augere potes musicam audiendo vel simpliciter mentem tuam vagari permittendo. Cogita de hoc quasi forma meditationis mobilis ubi non debes sollicitari de vitandis hominibus in via tua aut impingendis in solo inaequali. Potest esse modus optimus exercendi, modo cura ut nulli liberi/animalia domestica/obstacula prope curriculum tuum sint si in zona secunda te deficere paras. Hoc sensus communis videtur, scio, sed semper bonum est meminisse te in superficie mobili currere.
2. Taedium vince.
Utrum cursus intra aedes taediosus sit necne, pendet a mente tua et quo tempore tempus in cursorio actum videas. Si putas fore certamen mentis, probabiliter erit. Sed si tempus in cursu quasi tempus actum putes; tempus quo non sinis sollicitudines, difficultates, aut problemata cotidiana in mentes tuas intrare, tum fiet quasi refugium ab his omnibus et aliquid quod concupiscere et exspectare possis.
Musica etiam hic optima amica tua est. Indicem cantilenarum carminum dilectissimorum compone, id est spatium temporis quo exerceri vis, et ne horologium spectes. Simpliciter te in musica immerge et curre donec index cantilenarum finitus sit. Si res habes quae te vexant, verisimile est te eas meliore prospectu habituras esse cum cursum perfeceris.
Memento, si te ad certamen diuturnum exerces, quo plus temporis in curriculo sustinere potes, eo melius te temporis decursum die certaminis tractaturum esse. Si tempus in curriculo sustinere potes, id certe ut exercitationem mentis ad certamen longum uti potes.
Cursus ducti et ad libitum alia optima via sunt ad taedium frangendum. Dilectissimus exercitor tuus per applicationem est tibi mentor, sodalis cursus, incitator, et propugnator fiduciae in te ipso temporibus quibus maxime opus est. Auscultare cum de horologio, spatio percurso, aut de iis quae eo die geruntur cogitare non vis est ingeniosum consilium in sinu tuo habere.
3. Exercitationem in cursoria et cursum sub aperto caelo aequa.
Si facilius videtur in machina cursoria currere quam foris, id est quia est. Cum intus curris, non contra resistentiam aeris, nec contra parvas cacumina et valles pavimenti aut semitae pugnas.
Ad cursum in curriculo aperto imitandum, inclinationem 1% semper adhibe. Haec levis resistentia cursum in terra imitari iuvat; tum in eo quod in cruribus tuis sentitur, tum in pondere in pulsu cordis et consumptione oxygenii.
Optima tamen via ad pontem inter utrumque minuendum est combinationem cursus in machina cursoria et cursus sub divo. Utrumque suum locum in exercitatione tua habet, ita etiam unum ex cursibus hebdomadariis sub divo habere corpus tuum adiuvabit ad transitionem ab uno ad alterum. Hoc faciendo, incrementum exercitationis in machina cursoria laboriose quaesitum bene transferri potest ad quaslibet certationes vel cursus recreationales quos facis.
Ad finem diei, corpus tuum validum et robustum esse vis, quod significat exercitationem bene rotundatam. Si semper tantum in cingulo molli et stabili curris, articuli tui id sentient si subito ad superficies duras et inaequales externas transieris. Contra, cursus in cursoria paulo benignior est corpori tuo et diuturnitatem cursus tui adiuvabit dum ad metam tuam te exerces. Hac ratione utere ut cursoria tua quam maxime capias, et pecunia tua collocata – et physica et pecuniaria – fructus feret.
Tempus publicationis: Oct-XVIII-MMXXIV