Negari non potest curriculum cursorium esse suggestum exercitationis optimum, quocumque gradu corporis sis. Cum de exercitatione in curriculo cursorio cogitamus, facile est imaginari aliquem celeritate constanti et plana progredientem. Non solum hoc aliquantum ingratum esse potest, sed etiam antiquam curriculi cursoriae iustitiam non reddit! Est causa cur omnis palaestra curricula cursoria ut norma habeat – et non solum quia cursus est exercitatio "evidentissima". Hic sunt optimae meae admonitiones ad plurimum ex exercitationibus tuis in curriculo cursorio capiendum.
1. Mentem corpusque oblecta
Ut in omnibus rebus vitae, optimum est res variare. Non eundem librum iterum atque iterum legimus, itaque eadem vetere exercitatione in cursoria curriculo peragenda optimos eventus non habebis. Ut progrediaris – ut patientiam et robur, celeritatem et valetudinem generalem augeas – interest quod agis mutare. Lude cum celeritate, inclinatione et tempore ut res interessantes maneant. Exempli gratia, potes ambulare fortiter in inclinatione leni per unum minutum, deinde currere celeriter et planum per triginta secundas, repetere et deinde ambulare in inclinatione altiore, et cetera. Haec omnia exercitationem iucundiorem et efficaciorem efficiunt!
2. Virtualiter age
Multae machinae cursoriae cum varietate programmatum vel applicationum veniunt, ut putaDAPOW B5-440Quod mundum programmatum excitantium aperit – et vias vitae verae currere potes ut res interessantes maneant. Cursoria celeritatem et inclinationem tuam mutabit ut viam imitetur, ita ut sensum illum sub divo habeas, sed sine effectu. Programmata intensionem miscent ut numquam continuo gradu curres. Resultatum est exercitatio multo efficacior, corpus tuum incertum faciens et diligentius laborandum cogens.
3. Ambulare incipe
Fortasse putes te in cursoria conscendere, non currere aut leniter leniter facere, sessionem inutilem esse. Ego quidem, quaeso, (vehementer) dissentio. Una ex optimis exercitationibus quas corpus tuum imponere potes est ambulatio. Scilicet, paulo plus est quam id, et hic est ubi functio inclinationis intervenit. Inclinationem augendo, inferiorem partem corporis multo, multo vehementius laborare cogis. Praeterea, cum inclinatio decens est, pulsum cordis certe augebis, sed lentiore et tractabiliore passu. Pulchrum huius est quod inclinatione et celeritate inferioribus incipere potes et gradatim (vel celeriter si libenter vis) has augere. Has etiam optiones per exercitationem augere et deminuere potes ut intervalla habeas, quibusdam temporibus recreationis permittens.
4. In zona pulsus cordis destinata labora.
Scire te in zona TIBI apta exerceri est modus optimus ad optimum ex exercitatione tua consequendum. Multae machinae cursoriae sensoribus cordis inclusis instructae sunt. Etiam efficacior et accuratior est horologium vel fascia monitoria cordis. Ad desideratam cordis frequentiam computandam, primum maximam cordis frequentiam debes habere. Simplex calculus. Simpliciter aetatem tuam ex 220 subtrahe. Ergo, si 40 annos natus es, maxima cordis frequentia 180 pulsus per minutum esset. Generaliter, suadetur ut inter 50 et 85% MHR tuae opereris, ergo gradus 50% pro quadragenario dimidium 180 – 90 pulsus per minutum esset. Utile esse potest scire ubi sis ut te ipsum satis provocare scias. Etiam te adiuvabit discere quando te ipsum fortasse nimis urges! Hoc dicto, scala RPE (Rate of Perceived Exertion) etiam bene operatur. Solet haec ab 1 ad 10 variari, ubi 1 humile est. Dum exerces te, te ipsum interdum interrogas ubi in statera sis. Si sentis te prope decem accedere, hoc aliud signum est paulum tardius agere!
5. Exercitationem tuam exercitatione roboris comple.
Fruere exercitationibus tuis in cursoria, sed fac ut etiam ter in hebdomada exercitationes roboris totius corporis adhibeas. Hae exercitationes tantum viginti minutae durare possunt, ponderibus liberis ut halteribus, machinis resistentiae, vel exercitationibus ponderis corporis utendo. Metabolismum augebis et robur atque tonum corporis promovebis.
Tempus publicationis: V Nonas Septembres, MMXXIII