Incipientibus exercitationis, cursus est electio exercitationis incipientis, sed molestia genuum saepe impedimentum est quod perseverantiam impedit. Re vera, dummodo aliquas methodos simplices perite perficias, gaudio currendi frui potes dum genua efficaciter protegis et iniurias inutiles vitas.
Maximi momenti est quinque ad decem minutas calefactionis impendere antequam cursum incipias. Primum lente per aliquot minutas ambulare potes ut corpus tuum paulatim accommodare possit. Exercitia quaedam simplicia articulationum fac, ut crura extendendo et pedes leniter curvando, talos movendo, vel genua lente flectendo ut genuflexiones facias, quo musculi et ligamenta circa articulationes genuum paulatim excitentur. Vitandum est ne cito incipias ab initio. Articuli in statu frigido similes sunt partibus non lubricatis, et vis subita facile damnum leve inferre potest.
Habitus corporis in cursu est clavis ad genua protegenda. Corpus rectum tene et ne te inclines antrorsum aut retrorsum ut gravitatem aequaliter in crura distribuas. Cum pedes terram tangunt, conare ut tota planta pedis leniter cum...cursoriaVitanda est fortiter premere digitis pedum vel calcaneis. Incessus non debet esse nimis magnus. Parvos gradus alta rhythmo facere potest impetum in genua minuere – finge te "parvis, celeribus passibus currere" potius quam magnis passibus salire. Si levem molestiam in genibus sentis, statim tarda vel ad ambulandum transi. Noli te ipsum cogere ut pergas.
Calceos cursorios aptos eligere potest stratum tutelae additicium genibus tuis praebere. Solae calceorum cursoriorum certum gradum elasticitatis habere debent ut ictum in cursu mitigare possint, sed non nimis molles esse debent ne instabilitatem in pedibus efficiant. Cum eos induis, paucos gradus facere potes ut sentias num pedes tui firmiter circumdati sint et num commodum firmamentum ad terram descendendo praebeat. Incipientibus non opus est officiis specialibus sequi. Par calceorum cursoriorum qui bene aptantur et effectum mitigationis fundamentalem habent sufficit.
Cursus diuturnitatem et intensitatem moderari est res quam incipientes plerumque neglegunt. Initio, non opus est persequi quam diu aut celeriter curris. Cursus decem vel quindecim minutorum singulis vicibus satis aptus est, et ter vel quater in hebdomada sufficit. Corpus tempus requirit ut huic exercitationis rhythmo se accommodet. Nimia exercitatio genua diu in statu lassitudinis tenebit, quod ea ad iniurias magis obnoxia reddere potest. "Combinationem cursus et ambulationis" adhibere potes, exempli gratia, unum minutum curre et duo minuta ambula, paulatim tempus cursus augens ut genibus satis temporis ad recuperandum detur.
Post cursum etiam relaxatio magni momenti est. Pauca minuta extensione corporis impende, musculos in anterioribus et posterioribus femorum intendens – sta rectus et pedes ad coxas manibus trahe ut extensionem in anterioribus femorum sentias. Aut crura distende, corpus antrorsum flecte, manus terram quam maxime tangere sinas, et posteriores femorum partes relaxa. Hi motus tensionem musculorum levare et tensionem in genua minuere possunt. Si eo die genua paulo dolentia et tumentia sentis, linteum calidum per aliquod tempus adhibere potes ut circulationem sanguinis localem promoveas.
Fundamentum genuum protegendorum in sensuum corporis observando et statu exercitationis gradatim emendando consistit. Non opus est eos qui in exercitatione corporis incipiunt celerem successum festinare. Cursus fiat habitus relaxans potius quam onus. Corpus paulatim SE ADAPTANDO et musculi circa genua roborati, cursus fiet tuta et iucunda actio, te ad experiendam vitalitatem et levamen a sudore affertum ducens.
Tempus publicationis: XI Augusti, MMXXXV