Cor tuum musculum est, eoque convalescit et sanior est si vitam activam agas. Nunquam serum est exercere incipere, et athletam esse non debes. Etiam alacer deambulatio pro XXX minutis die magna differentia facere potest.
Cum abis, reperies solverit. Homines qui non exercent paene duplo sunt quam morbos cordis occupare sicut homines activos.
Regularis exercitium potest adiuvare vos:
Ardere calories
Infra sanguinem pressura
Redigendum LDL "malus" eu
Boost tuum HDL "bonum" cholesterol
Promptus ut incipiat?
Quomodo incipere exercens
Primum cogita quid facere velis et quam aptus es.
Quid sonat fun? An potius cum magistro an in genere elaborare tuo? Visne domi vel gymnasium exercere?
Si vis aliquid facere durius quam id quod nunc facere potes, nulla difficultas. Finem ponere potes et ad eam aedificare.
Exempli causa, si vis currere, ambulando incipias, et adde tolutim in ambulationes tuas. Pedetentim incipiunt currendi longiores quam ambulas.
Genera Exercitationum
Exercitium tuum consilium debet includere:
Exercitium aerobicum ("cardio"): cursus, tolutim et biking exempla quaedam sunt. Satis celeriter admoves ad ratem cordis elevando et durius respirandum, sed tamen cum aliquo loqui poteris cum id facis. Alioquin nimis durum es. Si problemata iuncturam habes, humilium ictum activitatem elige, ut natandi vel ambulandi.
Extendens: flexibilior fies si hoc duobus vicibus in hebdomada feceris. Proten post te calefactum vel perfectum exercens. Leniter extende — nocere non debet.
Fortitudo disciplina. Ponderibus uti potes, vinculis resistente, vel ad hoc corpus tuum pondus (yoga, verbi gratia) ad hoc. Fac illud 2-3 octo. Recipiant musculi tui per diem inter sessiones.
Quantum exerceas et quam saepe?
Contendunt saltem 150 minutae hebdomadae actuositatis mediocris-intensionis (ut alacer ambulatio). Hoc idem est circiter 30 minuta dies saltem 5 dierum in hebdomada. Si mox incepit, ad illud lente aedificare potes.
In tempore, poteris facere workouts tuas longiores vel magis impugnabiles. Fac id gradatim, ita corpus tuum accommodare potest.
Cum elaboras, paucis momentis in initio et fine tuae workout tuam humilia gressum. Sic fovere et refrigerare omni tempore.
Non omni tempore ad idem faciendum. Magis fun si illud mutes.
Cautiones exercere
Siste et auxilium medici immediatum obtine, si dolorem vel pressuram in pectore tuo vel in superiore corporis parte habes, in sudore frigido erumpe, respirationem molestiam habeas, cor vel velocissimum vel inaequale vel vertigines, leves vel sentias. valde defessus.
Solitum est pro musculis tuis graviter vulnerare uno die vel duobus post workout cum novus es ad exercendum. Ut recedit corpus tuum ad illud assuescit. Mox miraberis, ut tibi placeas quomodo sentias cum facta es.
Post tempus: Dec-06-2024