Cor tuum musculus est, et firmius et salubrius fit si vitam activam degas. Numquam nimis sero est exercere incipere, nec athleta esse debes. Etiam ambulatio celeris per triginta minutas cotidie magnam differentiam facere potest.
Cum semel inceperis, invenies id prodesse. Homines qui non exercent se fere duplo magis propensi sunt ad morbos cordis contrahendos quam ii qui activi sunt.
Exercitatio regularis te adiuvare potest:
Calorias comburere
Pressionem sanguinis minue
Cholesterolum LDL "malum" minuere
HDL "bonum" cholesterolum auge.
Paratusne es incipere?
Quomodo Exercitationem Incipere
Primum, cogita quid facere velis et quam aptus sis.
Quid iucundum videtur? Potiusne solus, cum exercitatore, an in classe exercere vis? Visne domi an in palaestra exercere?
Si quid difficilius quam quod nunc facere potes facere vis, nulla difficultas. Propositum tibi statuere et ad id progredi potes.
Exempli gratia, si currere vis, ambulando incipere potes, deinde impetus lentae cursus in ambulationibus tuis addere. Paulatim currere diutius quam ambulare incipe.
Genera Exercitationis
Ratio exercitationum tuarum haec comprehendere debet:
Exercitatio aerobica ("cardio"): Cursus, lenis cursus, et birotatio exempla sunt.Satis celeriter moves ut pulsum cordis augeas et fortius respires, sed tamen cum aliquo loqui posse debes dum id facis. Alioquin, nimis vehementer premis. Si difficultates articulationum habes, actionem lenem elige, ut natare vel ambulare.
Extensio: Flexibilior fies si hoc bis in hebdomada feceris. Extende postquam calefeceris vel exercitationem finiveris. Leniter extende — dolere non debet.
Exercitatio roboris. Ponderibus, taeniis resistentiae, vel pondere corporis tui (yoga, exempli gratia) uti potes ad hoc. Fac hoc bis vel ter in hebdomada. Sine musculis tuis per diem unum inter sessiones convalescere.
Quantum et quam saepe exercere debes?
Saltem centum quinquaginta minutas per hebdomadam actionis moderatae intensitatis (velut ambulationis celeris) dedica. Hoc circiter triginta minutas per diem saltem quinque diebus per hebdomadam aequat. Si modo incipis, paulatim ad hoc augere potes.
Tempore procedente, exercitationes tuas longiores aut difficiliores reddere potes. Hoc gradatim fac, ut corpus tuum se accommodare possit.
Cum exerces te, gradum tuum lentum per aliquot minuta initio et fine exercitationis serva. Hoc modo, quotiescumque calefacies et refrigerabis.
Non necesse est tibi idem facere omni tempore. Magis iucundum est si id mutes.
Cautiones Exercitationis
Siste et auxilium medicum statim pete si dolorem aut pressionem in pectore aut parte superiore corporis sentis, sudore frigido erumpis, difficultatem spirandi habes, pulsus cordis celerissimus aut inaequalis habes, aut vertigo, lipothymia, aut lassitudinem magnam sentis.
Solet musculos tuos leviter dolere per diem unum aut duos post exercitationem, cum exercitationi novae incipis. Hoc dolorem evanescit dum corpus ad id assuescit. Mox fortasse miraberis te gaudere quomodo te sentias cum finieris.
Tempus publicationis: VI Decembris MMXXIV