Cursus rotatorii et machinae manuales, ut instrumenta communia, nisi recte adhibeantur, non solum effectum exercitationis minuent, sed etiam iniurias athleticas causare possunt. Multi utentes, propter defectum intellectus principiorum instrumentorum, errores in rebus ut adaptatione celeritatis et moderatione posturae habent. Hic articulus hos errores communes explicabit et modos correctionis, una cum principiis scientiae athleticae, praebebit, ut utentes instrumentis tuto et efficaciter utantur.
Cursorium: Vitanda sunt insidiae occultae celeritatis et corporis habitus.
Adaptatio celeritatis: Caece "celeritatem" potius quam "stabilitatem" sequere
Error communis:Cum incipientes utunturcursoriaSaepe festinant ad intensionem exercitationis augendam et celeritatem supra 8 km/h celeriter constituunt, quod ad inclinationem, gradus vacillantes, et etiam ad casus propter incapacitatem rhythmi servandi ducit. Quidam adhuc assueti sunt "velocitate rapida" incipere, processum calefactionis et adaptationis corporis neglegentes, quod periculum attritionis articulationum auget.
Modus correctionis:Adaptatio celeritatis principium "incrementi gradatim" sequi debet. Per tempus calefactionis (prima quinque minuta), musculos excita ambulando celeritate 4-5 km/h. Per exercitationem formalem, celeritatem currendi 6-7 km/h secundum facultatem tuam elige et respirationem constantem serva (normaliter loqui posse est norma). Si intensionem augere necesse est, celeritatem ne plus quam 0.5 km/h singulis vicibus augeas. Adaptationem post 3 ad 5 minuta adaptationis fac. Investigationes in physiologia athletica ostendunt celeritatem uniformem et moderatam adipem efficacius comburere posse, vim impactus in articulationes genuum simul minuens.
Imperium corporis: Dorsum incurvum et incessus immodicus
Error communis:Si quis, dum currit, pectore incurvo ad tabulam instrumentorum deorsum spectare vult, tensionem in musculis dorsi causare potest. Cum gressus nimis longus est, vis magna impetus generatur cum calcaneus terram tangit, quae ad genua et articulationes coxarum transmittitur. Nimia oscillatio brachiorum vel nimis tensa tamen aequilibrium corporis perturbat.
Modus correctionis:Staturam "positio neutra" serva – caput rectum tene, recta ante te specta, umeros naturaliter relaxa, et musculos centrales ad truncum stabiliendum constringe. Incessum tuum ad 45% ad 50% altitudinis tuae (circiter 60 ad 80 centimetra) tene. Primum in medio pedum pone, deinde digitis pedum propelle ut musculis crurum vim ictus mitigare possis. Brachia ad 90 gradus flecte et naturaliter cum corpore iacta, amplitudine mediam corporis lineam non excedente. Haec statura biomechanicae humanae congruit, pressionem articularium dispergere et efficaciam currendi augere potest.
Machina ad manus standi: Moderatio scientifica applicationis anguli et vis.
Angulus Standii Manus: Caece provocans "stans plena manu"
Error communis:Cum primum machina ad manus standas adhibetur, nimis cupidus est ad stationem verticalem nonaginta graduum tentandam, adaptabilitatem colli et spinae neglecta. Quidam usores credunt quo maior angulus, eo meliorem effectum, quod ad nimiam congestionem cerebri et symptomata ut vertiginem et nauseam ducit. Quidam stationes manibus facere coeperunt cum angulus non fixus esset, et subita inclinatio instrumenti metum excitavit.
Modus correctionis:Angulus standi in manibus secundum tolerantiam corporis aptandus est. Incipientes ab angulo 30° incipere debent (ubi corpus angulum 60° cum solo format), hunc angulum per 1-2 minuta singulis vicibus servantes. Angulum singulis hebdomadibus 5° ad 10° auge et gradatim ad 60° ad 70° accommoda (hic angulus iam sufficit ad necessitates tractionis spinalis implendas). Postquam angulum aptatum est, fac ut confirmes instrumentum claudendi sonum "clic" editum esse et leniter instrumentum manu preme ut stabilitatem eius probes. Medicina sportiva indicat standum in manibus supra 75 gradus nulla commoda addita hominibus communibus offerre; potius, onus in systema cardiovasculare augent.
Vis applicanda et protectio: Brachio pro auxilio fretus et fixatione neglecta.
Error communis:Dum manibus statur, ambae manus vehementer manubria prehendunt, pondus corporis in brachia immittendo, quod ad umerorum distensionem ducit. Si cingulum sedile non geritur aut laxum est, corpus tremente firmamentum amittet. Post stationem, celeris reditus ad positionem pristinam sanguinem statim refluere facit, quod ad molestiam in cerebro ducit.
Modus correctionis:Antequam incipias, cingulum salutis circa lumbos et abdomen liga. Strinctio talis esse debet ut unus digitus inseri possit, quo corpus tuum instrumentum arcte tangatur. Cum manibus stas, stabilitatem corporis conserva vim per musculos centrales exercendo. Leniter manubria ambabus manibus tantum sustine, ut aequilibrium adiuves, et pondus ferre vita. Cum descendes, functionem descensus lenti instrumenti activa (si haec functio non praesto est, auxilio alterius indiges ut lente restituas). Postquam ad positionem initialem reversus es, per triginta secundas quiesce, donec circulatio sanguinis stabilis fiat, antequam surgas. Haec operatio principiis mechanicae spinalis congruit et stimulationem vasorum sanguiferorum, quae ex mutationibus positionis corporis oritur, minuere potest.
Vulgaris error: Praeiudicium cognitivum in usu instrumentorum
Calefactionem et refrigerationem neglege
Errores communes:Stans directe in cursu rotatorio ad currendum incipiendum vel iacens in machina manibus stantibus ad incipiendumstantibus manibus,Sessionem calefactionis omittens. Machinam siste et statim post exercitationem discede, relaxatione musculorum neglecta.
Modus correctionis:Ante usum, quinque ad decem minuta calefactionis dynamicae perage – qui in curriculo cursorio utuntur, crura alta elevare et impetus facere possunt. Qui machinam inversam utuntur, colla (lente ad sinistram et dextram vertendo) et lumbos (leniter torquendo) movere debent ut coetus musculorum centralium activent. Extensio statica post exercitium: In suras in curriculo cursorio (extensio impetus ad parietem) et frontem femorum (elevatio pedum stantium) intende. Puncta clavis machinae manibus stantibus sunt umeros et dorsum relaxare (pectus expandere et extendere) et collum (sedere et mentum retrahere). Quisque motus viginti ad triginta secundas tenendus est. Calefactio elasticitatem musculorum augere potest, et refrigeratio est clavis ad accumulationem acidi lactici minuendam.
Superexercitatio: Amissio potestatis in frequentia et duratione
Errores communes:Usus curriculi plus quam horae cotidie vel statio manuum per plures dies continuos lassitudinem musculorum et systema immunitatis debilitatum efficere potest.
Modus correctionis:Frequentiam exercitationis in cursorio ad ter vel quater in hebdomada modera, ut quaeque sessione triginta ad quadraginta quinque minuta durant (calefactione et refrigeratione inclusis). Machinam standi manibus bis vel ter in hebdomada utere, ut quaeque sessione quinque minuta (duratione cumulata) non excedat. Cum corpus "signa" mittit, necesse est paulisper consistere – exempli gratia, si dolor articularis in cursorio oritur aut dolor capitis plus quam decem minuta post standum manibus persistit, quis per unum vel duos dies quiescere debet antequam exercitationem resumat. Exercitatio principium "recuperationis excessivae" sequitur. Tantum cum quiete moderata corpus recuperare et validius fieri potest.
Peritia in recta operatione cursoriarum et stativorum manualium pendet ex intellegentia logicae "instrumenta corpori serviunt" – parametri ut celeritas et angulus ad propriam facultatem aptandi sunt potius quam alios temere imitandi. Post correctionem operationum incorrectarum, non solum efficacia exercitationis augeri potest, sed etiam periculum iniuriarum athleticarum plus quam octoginta centesimis reduci potest, ita ut exercitatio vere valetudinis auxilium ferat.
Tempus publicationis: IX Iul. MMXXXV