Cum primum in campum exercitationis ingredieris, num te prorsus confusum sentis? Spectans apparatuum fulgentium copia in palaestra, confusione plena eram, sed nesciebam unde inciperem. Ne cures. Hodie, quinque res de exercitatione parum notas tecum communicabo, quae te facile incipere, deviationes vitare, et celeriter ad modum exercitationis efficientem ingredi sinant!
Factum parum notum 1:"Arma Secreta" ad Musculos Crescendos – Contractiones Eccentricae. Plerique putant clavem esse pondus vi tollendum cum pondera tolluntur. Re vera, "heros" musculorum crescendorum est contractio eccentrica, quae est processus ponderis lente dimittendi. Contractio concentrica praecipue energiam consumit, dum contractio eccentrica est nexus crucialis qui micro-lacerationes in musculis incitat, et in ipso processu reparationis harum micro-lacerationum musculi incrementum assequuntur. Cum proxime te exerces, aeque bene est celeritatem eccentricam tardare. Exempli gratia, cum genuflexionem profundam facis, ad duo secunda in mente numera et deinde lente surge. Cum culmen pressionis pectoralis attingis, per duo secunda pausa antequam demittas. Simplex adaptatio huius particularitatis efficaciam musculorum crescendorum augere potest, cum eventibus statim effectibus.
Factum Parum Notum Secundum:Volumen exercitationis non est "quo plus eo melius". Multi incipientes in ludis athleticis falso credunt quo magis exercentur, eo celerius musculos suos crescere. Sed res non ita se habet. Incrementum musculorum "qualitatem" potius quam "quantitatem" ponit. Nimia accumulatio voluminis exercitationis non solum incrementum musculorum accelerare non potest, sed etiam ad distensiones musculorum ducere potest. Studia ostendunt ordinationem 12 ad 20 serierum exercitationis pro singulis gregibus musculorum destinatis per hebdomadam posse optimum ambitum incrementi musculorum consequi. Ultra hunc valorem, ratio synthesis musculorum potius decrescet. Suadetur ut maiores greges musculorum (pectus, dorsum et crura) bis in hebdomada exerceantur, cum 12 ad 16 seriebus exercitationis singulis vicibus ordinatis. Exemplum exercitationis sume. Elige 4 motus et fac 3 ad 4 series cuiusque motus. Greges musculorum parvi (brachia et humeri) 2 ad 3 in hebdomada exercendi sunt. Solum rationaliter ordinando volumen exercitationis musculi salubriter crescere possunt.
Factum Parum Notum 3:Somnus – Miraculum Musculorum Augendi Gratuitum Scisne? Somnus habetur tempus aureum ad musculos crescendos et reparandos, praesertim durante somno profundo cum secretio hormonis crescentis ad summum pervenit, quod musculos efficaciter reparare adiuvare potest. Per tempus exercitationis, sero vigilare est omnino prohibitum. Fac ut plus quam septem horas somni sufficientis quotidie sumas. Cur non telephonum tuum paulo prius deponas, ambitum obscurum dormiendi creas, qualitatem somni emendas, et musculos tuos tacite crescere sinas dum alte dormis, energiam pro proxima sessione exercitationis conservans.
Factum Parum Notum Quartum:"Socius Perfectus" Post Exercitationem – Carbohydratorum + Proteinorum AptitudoexercitatioPost exercitationem, musculi in statu lacerato sunt et supplemento nutritionis urgente indigent. Hoc tempore, carbohydrata et proteina "par perfectum" haberi possunt. Proteina materiam primam ad reparationem musculorum praebent, dum carbohydrata vim impulsivam ad absorptionem proteinorum praebent. Intra triginta minuta post exercitationem, si bananam, poculum pulveris proteinorum, vel duas frusta panis integralis cum ovo cocto consumis, haec carbohydrata et proteina coniunctio efficaciam musculoskeletalem efficacius augere et eventus exercitationis duplo efficaciores reddere potest cum dimidio labore.
Factum Parum Notum QuintumNoli exercitationem aerobicam contemnere. Multi homines in halterophilia intendunt et exercitationem aerobicam neglegunt. Re vera, pernecessarium est duas vel tres exercitationes aerobicas singulis hebdomadibus disponere. Exercitationes aerobicae, ut saltus funis, cursus lenis, ludi pilae, et exercitationes aerobicae, tolerantiam corporis augere et te in exercitatione roboris melius praestare possunt. Praeterea, exercitatio aerobica moderata etiam portionem adipis corporis minuere potest, te adiuvans ad musculos augendos dum accumulationem adipis vitas. Attamen, ad musculorum iacturam in exercitatione aerobica vitandam, expedit singulas sessiones ad viginti vel triginta minuta limitare et gradatim intensionem exercitationis augere ad effectum idealem adipis minuendi sine musculorum iactura consequendum.
His quinque rebus minus notis de valetudine corporis peritis, tironibus facultatem dabitur ut iter suum in arte valetudinis scientificius et efficacius suscipiant. Mementote, valetudo corporis est certamen longum quod patientiam et perseverantiam requirit. Spero omnes per valetudinem valetudinem et felicitatem adipisci et se meliorem invenire posse!
Tempus publicationis: XV Maii, MMXXXV